Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Wiosłowanie sztangą

Wiosłowanie sztangą, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2

Ilustracja ćwiczenia: Wiosłowanie sztangą

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Tempo: 2-0-2

Opis: Stojąc lub siedząc, chwyć sztangę wyprostowanymi ramionami przed sobą, barki wysunięte do przodu. Powoli przyciągnij sztangę do siebie, cofając łokcie i ściągając łopatki, a następnie delikatnie wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i otwartą klatkę piersiową przez cały ruch. Kontroluj powrót, aby uniknąć szarpnięć.

Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar sztangi, gdy będziesz w stanie wykonać 3 serie po 10 powtórzeń z dobrą techniką bez nadmiernego zmęczenia.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
sztanga
Pozycja wyjściowa
Stojąc lub siedząc, ramiona wyprostowane przed sobą trzymające sztangę
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni barków i górnej części pleców
Inne nazwy
wiosłowanie sztangą, przyciąganie sztangi, wiosłowanie poziome sztangą

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Wiosłowanie sztangą dla wzmocnienia barkówWiosłowanie sztangą, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wiosłowanie T-Y z TRXWiosłowanie T-Y z TRX, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane tempo Wiosłowanie taśmą elastyczną szerokim chwytemWiosłowanie taśmą elastyczną szerokim chwytem, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wiosłowanie z Gumą Oporową dla Wzmocnienia PlecówWiosłowanie z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń Wiosłowanie z gumą oporową krzyżowe na barkiWiosłowanie z gumą oporową krzyżowe, 3 serie, 12 powtórzeń Wiosłowanie z kijemWiosłowanie z kijem, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wspomagane przyciąganie barków z taśmą oporowąWspomagane przyciąganie barków z taśmą oporową, 3 serie, 8 powtórzeń Wspomagane uniesienie ramienia w przód ze stabilizacją do 180°Wspomagane uniesienie ramienia w przód ze stabilizacją do 180°, 3 serie, 10 powtórzeń, z pomocą manualną lub kijkiem

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.