Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Wyciskanie hantli jednorącz nad głowę

Wyciskanie hantli jednorącz nad głowę, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, tempo 2-0-2

Ilustracja ćwiczenia: Wyciskanie hantli jednorącz nad głowę

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na ramię

Tempo: 2-0-2

Opis: Siedząc lub stojąc, trzymaj hantlę w jednej ręce, z ramieniem zgiętym pod kątem 90 stopni, łokieć na wysokości barku. Powoli wypchnij hantlę w górę, aż ramię będzie prawie proste, nie unosząc barku, a następnie kontrolując ruch, opuść ją z powrotem do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj łopatkę dobrze ustabilizowaną, a tułów wyprostowany przez cały ruch. Kontroluj fazę wznoszenia i opuszczania, aby uniknąć szarpnięć.

Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar hantli, gdy będziesz w stanie wykonać 3 serie po 10 powtórzeń z dobrą kontrolą i bez bólu.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
hantla
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub stojąc, trzymając hantlę, ramię zgięte pod kątem 90 stopni
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni barku
Inne nazwy
wyciskanie hantli na barki, unoszenie hantli jednorącz, unoszenie hantli barki

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Wyciskanie hantli na piłce szwajcarskiejWyciskanie hantli na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wyciskanie hantli nad głowę na piłce szwajcarskiej z lekkimi hantlamiWyciskanie hantli nad głowę na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń, lekkie hantle Wyciskanie piłki gimnastycznej o ścianę dla barkuNacisk piłką o ścianę, 3 serie, 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi jednorącz nad głowęWyciskanie sztangi jednorącz nad głowę, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię, tempo 2-0-2 Wyciskanie żołnierskie hantlamiWyciskanie żołnierskie hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane tempo Wyciskanie żołnierskie siedząc na maszynieWyciskanie żołnierskie siedząc na maszynie, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wyciskanie żołnierskie z destabilizacjąWyciskanie żołnierskie z destabilizacją, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię, wolne i kontrolowane tempo Wyciskanie żołnierskie z taśmą oporową na piłce gimnastycznejWyciskanie żołnierskie z taśmą oporową na piłce gimnastycznej, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.