Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Wyciskanie hantli na piłce szwajcarskiej

Wyciskanie hantli na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2

Ilustracja ćwiczenia: Wyciskanie hantli na piłce szwajcarskiej

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Tempo: 2-0-2

Opis: Połóż się na piłce szwajcarskiej, stopy płasko na ziemi, aby zapewnić stabilność. Trzymaj hantlę w każdej dłoni, łokcie zgięte pod kątem 90 stopni, następnie powoli wyciskaj hantle w górę, aż ramiona będą prawie wyprostowane, a następnie opuść je w kontrolowany sposób.

Wskazówki: Utrzymuj plecy dobrze ułożone na piłce szwajcarskiej, zaangażuj mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów, i unikaj nadmiernego wyginania dolnego odcinka pleców. Kontroluj ruch, aby zmaksymalizować wzmocnienie mięśni.

Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar hantli lub dodaj dodatkowe powtórzenie, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
hantle, piłka szwajcarska
Pozycja wyjściowa
Leżenie na piłce szwajcarskiej ze stopami na ziemi
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni barków
Inne nazwy
Wyciskanie hantli na piłce szwajcarskiej, Wyciskanie barków na piłce szwajcarskiej, Wyciskanie na ławce na piłce

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Wyciskanie hantli nad głowę na piłce szwajcarskiej z lekkimi hantlamiWyciskanie hantli nad głowę na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń, lekkie hantle Wyciskanie piłki gimnastycznej o ścianę dla barkuNacisk piłką o ścianę, 3 serie, 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi jednorącz nad głowęWyciskanie sztangi jednorącz nad głowę, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię, tempo 2-0-2 Wyciskanie żołnierskie hantlamiWyciskanie żołnierskie hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane tempo Wyciskanie żołnierskie siedząc na maszynieWyciskanie żołnierskie siedząc na maszynie, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wyciskanie żołnierskie z destabilizacjąWyciskanie żołnierskie z destabilizacją, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię, wolne i kontrolowane tempo Wyciskanie żołnierskie z taśmą oporową na piłce gimnastycznejWyciskanie żołnierskie z taśmą oporową na piłce gimnastycznej, 3 serie, 10 powtórzeń Wypad z gumą oporową nad głowąWypad z gumą oporową nad głową, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, guma trzymana nad głową

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.