Procaryote
Bark · Mobilność

Wyciskanie kijka nad głowę

Wyciskanie kijka nad głowę, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Ilustracja ćwiczenia: Wyciskanie kijka nad głowę

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Tempo: Powolne i kontrolowane

Opis: Trzymaj kijek za głową, dłonie rozstawione na szerokość barków. Powoli wypychaj kijek w górę, aż ramiona będą w pełni wyprostowane, a następnie delikatnie opuść go do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj nadmiernego wyginania kręgosłupa. Kontroluj ruch, aby zapobiec nadwyrężeniu stawu barkowego.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub czas trwania fazy zatrzymania, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
kijek
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, kijek trzymany za głową, dłonie rozstawione na szerokość barków
Cel kliniczny
Poprawa mobilności stawu barkowego
Inne nazwy
unoszenie ramion nad głowę z kijkiem, wypychanie kijka barkami, wyciskanie kijka za głową

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Wyprost ramion w leżeniu przodem z kijkiemWyprost ramion w leżeniu przodem z kijkiem, 3 serie, 10 powtórzeń Zewnętrzna rotacja barku - mobilność (koniec RE2)Mobilność barku w rotacji zewnętrznej (koniec RE2), 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Zgięcie i rotacja barku z gumą elastycznąZgięcie i rotacja barku z gumą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń, maksymalny dozwolony zakres ruchu Aktywna mobilizacja barku w hiperfleksji z piłką lekarskąAktywna mobilizacja barku w hiperfleksji z piłką lekarską, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywna mobilizacja odwodzenia barku przy ścianieAktywna mobilizacja odwodzenia barku przy ścianie, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywna mobilizacja rotacji wewnętrznej barkuAktywna mobilizacja rotacji wewnętrznej barku, 3 serie, 12 powtórzeń Aktywna mobilizacja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej barku w 90° zgięciaAktywna mobilizacja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej barku w 90° zgięcia, 3 serie, 12 powtórzeń Aktywna mobilizacja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej barku z piłką szwajcarskąAktywna mobilizacja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej barku z piłką szwajcarską, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.