Wyciskanie hantli na piłce szwajcarskiej z różnymi obciążeniami
Wyciskanie hantli na piłce szwajcarskiej z różnymi obciążeniami, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola ruchu.
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Opis: Połóż się na piłce szwajcarskiej, stopy płasko na ziemi, aby zapewnić stabilność. Trzymaj hantlę w każdej dłoni, z różnymi obciążeniami, ramiona ustawione poziomo, a łopatki dobrze ustabilizowane. Wykonaj powolny i kontrolowany ruch, wyciskając hantle w górę, utrzymując łokieć, nadgarstek i tułów w jednej linii, bez unoszenia barków, a następnie opuść je z powrotem do pozycji początkowej.
Wskazówki: Skup się na kontroli ruchu i stabilności barków, oddychaj regularnie i unikaj gwałtownych ruchów. Zawsze utrzymuj równowagę na piłce szwajcarskiej.
Progresja: Po opanowaniu kontroli ruchu, stopniowo zwiększaj ciężar hantli lub liczbę powtórzeń, zachowując jakość ruchu.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Piłka szwajcarska, Hantle o różnej wadze
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie na piłce szwajcarskiej ze stopami na ziemi, hantle w dłoniach, ramiona na poziomie poziomym
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i stabilności barku
- Inne nazwy
- Wyciskanie hantli na piłce szwajcarskiej, Ćwiczenie barków na niestabilnym podłożu, Ćwiczenie stabilizacyjne barku na piłce szwajcarskiej
