Bark · Mobilność
Zewnętrzna rotacja barku - mobilność (koniec RE2)
Mobilność barku w rotacji zewnętrznej (koniec RE2), 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Opis: W pozycji stojącej lub siedzącej, powoli unieś ramię do rotacji zewnętrznej, aż do komfortowego maksymalnego zakresu, a następnie delikatnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj ruch powoli i w kontrolowany sposób, aby poprawić kontrolę motoryczną barku.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj kompensacji tułowiem. Skup się na płynnym, kontrolowanym ruchu bez szarpnięć.
Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres ruchu lub liczbę powtórzeń, gdy opanujesz kontrolę bez bólu.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca lub siedząca, ramię wzdłuż tułowia
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej barku
- Inne nazwy
- rotacja zewnętrzna barku, mobilność barku rotacja zewnętrzna, ćwiczenie rotacji barku
