Procaryote
Bark · Mobilność

Zgięcie i rotacja barku z gumą elastyczną

Zgięcie i rotacja barku z gumą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń, maksymalny dozwolony zakres ruchu

Ilustracja ćwiczenia: Zgięcie i rotacja barku z gumą elastyczną

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Stań, usiądź lub połóż się z gumą elastyczną zabezpieczoną pod dłonią. Ramię zaczyna ruch wzdłuż ciała lub przed tułowiem, a następnie powoli unieś je do przodu do wysokości barku lub do maksymalnego dozwolonego zakresu ruchu, utrzymując łokieć prosto lub lekko zgięty i dobrze kontrolując łopatkę. Powoli opuść ramię do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj forsowania barku poza granice bólu. Kontroluj ruch, aby delikatnie mobilizować bark.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres ruchu lub opór gumy elastycznej, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
guma oporowa
Pozycja wyjściowa
Stojąca, siedząca lub leżąca z ramieniem wzdłuż ciała lub przed tułowiem
Cel kliniczny
Poprawa mobilności barku
Inne nazwy
uniesienie barku z gumą, zgięcie barku z gumą elastyczną, mobilizacja barku z gumą

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Aktywna mobilizacja barku w hiperfleksji z piłką lekarskąAktywna mobilizacja barku w hiperfleksji z piłką lekarską, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywna mobilizacja odwodzenia barku przy ścianieAktywna mobilizacja odwodzenia barku przy ścianie, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywna mobilizacja rotacji wewnętrznej barkuAktywna mobilizacja rotacji wewnętrznej barku, 3 serie, 12 powtórzeń Aktywna mobilizacja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej barku w 90° zgięciaAktywna mobilizacja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej barku w 90° zgięcia, 3 serie, 12 powtórzeń Aktywna mobilizacja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej barku z piłką szwajcarskąAktywna mobilizacja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej barku z piłką szwajcarską, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Aktywna rotacja zewnętrzna barku z piłkąAktywna rotacja zewnętrzna barku z piłką, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywna rotacja zewnętrzna stawu barkowegoAktywna rotacja zewnętrzna barku, 3 serie, 12 powtórzeń, bez sprzętu Aktywne mobilizacje wspomagane barku z kijemAktywne mobilizacje wspomagane barku z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.