Procaryote
Bark · Mobilność

Aktywna mobilizacja barku w hiperfleksji z piłką lekarską

Aktywna mobilizacja barku w hiperfleksji z piłką lekarską, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Aktywna mobilizacja barku w hiperfleksji z piłką lekarską

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Trzymaj piłkę lekarską obiema rękami przed sobą. Powoli unieś ramiona do przodu i nad głowę, utrzymując łokcie lekko ugięte, aż do osiągnięcia pozycji hiperfleksji barku. Delikatnie opuść ramiona z powrotem do pozycji początkowej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj wyginania odcinka lędźwiowego. Kontroluj ruch w górę i w dół, aby uniknąć nadwyrężenia barku. Oddychaj regularnie.

Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar piłki lekarskiej lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Piłka lekarska
Pozycja wyjściowa
Stojąca, piłka lekarska trzymana przed ciałem
Cel kliniczny
Poprawa mobilności barku
Inne nazwy
uniesienie ramion z piłką lekarską, mobilizacja barku z piłką, aktywna hiperfleksja barku

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Aktywna mobilizacja odwodzenia barku przy ścianieAktywna mobilizacja odwodzenia barku przy ścianie, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywna mobilizacja rotacji wewnętrznej barkuAktywna mobilizacja rotacji wewnętrznej barku, 3 serie, 12 powtórzeń Aktywna mobilizacja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej barku w 90° zgięciaAktywna mobilizacja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej barku w 90° zgięcia, 3 serie, 12 powtórzeń Aktywna mobilizacja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej barku z piłką szwajcarskąAktywna mobilizacja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej barku z piłką szwajcarską, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Aktywna rotacja zewnętrzna barku z piłkąAktywna rotacja zewnętrzna barku z piłką, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywna rotacja zewnętrzna stawu barkowegoAktywna rotacja zewnętrzna barku, 3 serie, 12 powtórzeń, bez sprzętu Aktywne mobilizacje wspomagane barku z kijemAktywne mobilizacje wspomagane barku z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku Aktywne mobilizacje zgięcia barku z kijkiemAktywne mobilizacje zgięcia barku z kijkiem, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.