Procaryote
Bark · Mobilność

Aktywna mobilizacja odwodzenia barku przy ścianie

Aktywna mobilizacja odwodzenia barku przy ścianie, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Aktywna mobilizacja odwodzenia barku przy ścianie

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Stań przodem do ściany, z ramieniem wzdłuż tułowia. Powoli przesuwaj dłoń i ramię wzdłuż ściany, poruszając się na boki, aż do osiągnięcia komfortowego maksymalnego zakresu ruchu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj unoszenia barku. Wykonuj ruch powoli i w kontrolowany sposób, aby zmaksymalizować mobilność.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres ruchu lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
ściana
Pozycja wyjściowa
Stanie przodem do ściany, ramię wzdłuż tułowia
Cel kliniczny
Poprawa mobilności barku
Inne nazwy
Aktywne odwodzenie barku przy ścianie, Mobilizacja odwodzenia barku ściana, Unoszenie ramienia bokiem przy ścianie

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Aktywna mobilizacja rotacji wewnętrznej barkuAktywna mobilizacja rotacji wewnętrznej barku, 3 serie, 12 powtórzeń Aktywna mobilizacja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej barku w 90° zgięciaAktywna mobilizacja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej barku w 90° zgięcia, 3 serie, 12 powtórzeń Aktywna mobilizacja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej barku z piłką szwajcarskąAktywna mobilizacja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej barku z piłką szwajcarską, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Aktywna rotacja zewnętrzna barku z piłkąAktywna rotacja zewnętrzna barku z piłką, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywna rotacja zewnętrzna stawu barkowegoAktywna rotacja zewnętrzna barku, 3 serie, 12 powtórzeń, bez sprzętu Aktywne mobilizacje wspomagane barku z kijemAktywne mobilizacje wspomagane barku z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku Aktywne mobilizacje zgięcia barku z kijkiemAktywne mobilizacje zgięcia barku z kijkiem, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywne mobilizacje zgięcia stawu ramiennegoAktywne mobilizacje zgięcia stawu ramiennego, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.