Bark · Wzmacnianie
Wypad z jednostronnym poziomym przyciąganiem gumy
Jednostronne poziome przyciąganie gumy z wypadem, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10 na ramię
Opis: Wykonaj krok w przód do pozycji wypadu jedną nogą, zgiętą w kolanie pod kątem 90 stopni, i trzymaj gumę oporową ręką przeciwną do nogi wykrocznej. Powoli przyciągaj gumę do siebie, zginając łokieć, utrzymując proste plecy i opuszczone barki. Wróć do pozycji początkowej w kontrolowany sposób przed powtórzeniem.
Wskazówki: Utrzymuj stabilny tułów i unikaj pochylania się do przodu. Dobrze kontroluj ruch, aby skutecznie zaangażować bark.
Progresja: Zwiększ opór gumy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- guma oporowa
- Pozycja wyjściowa
- Stojąc w pozycji wypadu z gumą oporową trzymaną w jednej ręce
- Cel kliniczny
- Wzmacnianie mięśni barku
- Inne nazwy
- wypad z przyciąganiem gumy, jednostronne wiosłowanie z gumą, ćwiczenie na barki z gumą
