Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Wyprost barku w schemacie PNF D1 z taśmą oporową

Wyprost barku w schemacie PNF D1 z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię

Ilustracja ćwiczenia: Wyprost barku w schemacie PNF D1 z taśmą oporową

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na ramię

Opis: Przymocuj taśmę oporową do stabilnego punktu i chwyć ją dłonią ramienia, które ma być ćwiczone. Zaczynając z pozycji, w której bark jest zgięty i skrzyżowany przed ciałem, powoli wyprostuj ramię do tyłu i na bok, zgodnie ze schematem wyprostu D1. Utrzymuj kontrolowane napięcie przez cały ruch.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj kompensacji tułowiem. Wykonuj ruch powoli, aby poczuć pracę mięśni barku.

Progresja: Zwiększ opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
taśma oporowa
Pozycja wyjściowa
Stojąc, ramię zgięte przed ciałem, trzymające taśmę oporową
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni barku
Inne nazwy
Wyprost barku PNF z taśmą oporową, Ćwiczenie barku z taśmą, Wyprost ramienia PNF D1

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Wyprost ramienia w pozycji stojącej z gumą oporowąWyprost ramienia w pozycji stojącej z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń Wyprost ramienia z gumą oporowąWyprost ramienia z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń Wyprosty Tricepsa z Gumą OporowąWyprosty tricepsa z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń, ramię stabilizowane Wysuwanie ramienia do przodu z hantlemWysuwanie ramienia do przodu z obciążeniem, 3 serie, 10 powtórzeń, hantel 2 kg Wzmacnianie barków w leżeniu na brzuchuWzmacnianie barków w leżeniu na brzuchu, 3 serie, 8 powtórzeń, wolne i kontrolowane tempo Wzmacnianie barku rzutem lekką piłkąWzmacnianie barku rzutem lekką piłką, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię. Wzmacnianie barku w 4 kierunkach z taśmą elastycznąWzmacnianie barku w 4 kierunkach z taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń na kierunek Wzmacnianie barku w leżeniu na brzuchu (RE2)Wzmacnianie barku w leżeniu na brzuchu RE2, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.