Bark · Wzmacnianie
Wzmacnianie barków w leżeniu na brzuchu
Wzmacnianie barków w leżeniu na brzuchu, 3 serie, 8 powtórzeń, wolne i kontrolowane tempo
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Tempo: Wolne i kontrolowane
Opis: Połóż się na brzuchu z ramionami wzdłuż tułowia. Powoli unieś ramiona, utrzymując łokcie lekko zgięte, aż osiągniesz komfortowy zakres ruchu, a następnie delikatnie je opuść.
Wskazówki: Skup się na płynnych, kontrolowanych ruchach, unikając szarpnięć. Utrzymuj głowę w jednej linii z kręgosłupem, aby uniknąć napięcia w odcinku szyjnym.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub spowalniaj tempo, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie na brzuchu z ramionami wzdłuż tułowia
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i siły barku
- Inne nazwy
- wzmacnianie barków na brzuchu, unoszenie ramion w leżeniu na brzuchu, ćwiczenia kontroli motorycznej barku
