Bark · Wzmacnianie

Wysuwanie ramienia do przodu z hantlem

Wysuwanie ramienia do przodu z obciążeniem, 3 serie, 10 powtórzeń, hantel 2 kg

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Sprzęt: hantel 2 kg

Opis: Stań prosto z wyprostowanym tułowiem i dobrze ustabilizowaną łopatką. Trzymaj hantel w dłoni po stronie, którą będziesz ćwiczyć, a następnie powoli wysuń ramię do przodu, utrzymując kontrolę nad barkiem i łopatką. Delikatnie wróć do pozycji wyjściowej, nie tracąc stabilności.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj pochylania się do przodu. Dobrze kontroluj ruch, aby uniknąć nadwyrężenia barku. Oddychaj regularnie.

Progresja: Gdy ćwiczenie stanie się łatwe, zwiększ ciężar hantla o 0,5 kg lub zwiększ liczbę powtórzeń w serii.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: hantel 2 kg
Pozycja wyjściowa: Stojąca, wyprostowany tułów, ustabilizowana łopatka, ramię trzymające hantel
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni barku przy jednoczesnej stabilizacji łopatki
Inne nazwy: rzut barkiem do przodu z hantlem, zgięcie barku do przodu, wysuwanie ramienia do przodu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból barku
znaczna niestabilność barku

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Wzmacnianie barków w leżeniu na brzuchuWzmacnianie barków w leżeniu na brzuchu, 3 serie, 8 powtórzeń, wolne i kontrolowane tempo

Wzmacnianie barku rzutem lekką piłkąWzmacnianie barku rzutem lekką piłką, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię.

Wzmacnianie barku w 4 kierunkach z taśmą elastycznąWzmacnianie barku w 4 kierunkach z taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń na kierunek

Wzmacnianie barku w leżeniu na brzuchu (RE2)Wzmacnianie barku w leżeniu na brzuchu RE2, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Wzmacnianie mięśni obniżających bark z piłką szwajcarskąWzmacnianie mięśni obniżających bark z piłką szwajcarską, 3 serie, 10 powtórzeń

Wzmacnianie mięśnia zębatego przedniego jednostronne w pozycji czworaczejJednostronne wzmacnianie mięśnia zębatego przedniego w pozycji czworaczej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Wzmacnianie Mięśnia Zębatego Przedniego w Pozycji CzworaczejWzmacnianie mięśnia zębatego przedniego w pozycji czworaczej, 3 serie, 12 powtórzeń

Wzmacnianie mięśnia zębatego przedniego w pozycji kelneraWzmacnianie mięśnia zębatego przedniego w pozycji kelnera, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany ruch i stabilizacja łopatki

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.