Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Wyprost ramienia z gumą oporową

Wyprost ramienia z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Wyprost ramienia z gumą oporową

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Przymocuj gumę oporową na wysokości pasa do stabilnego podparcia. Chwyć gumę ręką po stronie wzmacnianego barku, ramię trzymaj wzdłuż tułowia, a następnie powoli ciągnij gumę do tyłu, utrzymując ramię proste, aż do osiągnięcia maksymalnego wyprostu w stawie barkowym.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj pochylania się do przodu. Kontroluj ruch, unikając szarpnięć i utrzymuj równomierny oddech.

Progresja: Zwiększ opór gumy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
guma oporowa
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, ramię wzdłuż tułowia, guma oporowa przymocowana na wysokości pasa
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni prostujących staw barkowy
Inne nazwy
wyprost barku z gumą, wzmacnianie prostowników barku, ciągnięcie gumy bark

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Wyprosty Tricepsa z Gumą OporowąWyprosty tricepsa z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń, ramię stabilizowane Wysuwanie ramienia do przodu z hantlemWysuwanie ramienia do przodu z obciążeniem, 3 serie, 10 powtórzeń, hantel 2 kg Wzmacnianie barków w leżeniu na brzuchuWzmacnianie barków w leżeniu na brzuchu, 3 serie, 8 powtórzeń, wolne i kontrolowane tempo Wzmacnianie barku rzutem lekką piłkąWzmacnianie barku rzutem lekką piłką, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię. Wzmacnianie barku w 4 kierunkach z taśmą elastycznąWzmacnianie barku w 4 kierunkach z taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń na kierunek Wzmacnianie barku w leżeniu na brzuchu (RE2)Wzmacnianie barku w leżeniu na brzuchu RE2, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Wzmacnianie mięśni obniżających bark z piłką szwajcarskąWzmacnianie mięśni obniżających bark z piłką szwajcarską, 3 serie, 10 powtórzeń Wzmacnianie mięśnia zębatego przedniego jednostronne w pozycji czworaczejJednostronne wzmacnianie mięśnia zębatego przedniego w pozycji czworaczej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.