Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Wyprosty Tricepsa z Gumą Oporową

Wyprosty tricepsa z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń, ramię stabilizowane

Ilustracja ćwiczenia: Wyprosty Tricepsa z Gumą Oporową

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Przymocuj gumę oporową do stabilnego punktu. Ze stabilizowanym ramieniem, zacznij z ugiętym łokciem, przedramieniem blisko ciała lub za głową, w zależności od wybranej wariacji. Powoli prostuj łokieć przeciwko oporowi gumy, aż przedramię będzie proste, nie blokując stawu, a następnie delikatnie wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj bark nieruchomo i unikaj gwałtownych ruchów, aby chronić staw. Kontroluj powrót, aby zmaksymalizować efektywność.

Progresja: Zwiększ opór gumy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
guma oporowa
Pozycja wyjściowa
Ramię stabilizowane, łokieć zgięty, przedramię blisko ciała lub za głową
Cel kliniczny
Wzmocnienie tricepsów i stabilizacja barku
Inne nazwy
wyprost tricepsa guma, wyprost ramienia guma oporowa, wzmacnianie tricepsa z gumą

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Wysuwanie ramienia do przodu z hantlemWysuwanie ramienia do przodu z obciążeniem, 3 serie, 10 powtórzeń, hantel 2 kg Wzmacnianie barków w leżeniu na brzuchuWzmacnianie barków w leżeniu na brzuchu, 3 serie, 8 powtórzeń, wolne i kontrolowane tempo Wzmacnianie barku rzutem lekką piłkąWzmacnianie barku rzutem lekką piłką, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię. Wzmacnianie barku w 4 kierunkach z taśmą elastycznąWzmacnianie barku w 4 kierunkach z taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń na kierunek Wzmacnianie barku w leżeniu na brzuchu (RE2)Wzmacnianie barku w leżeniu na brzuchu RE2, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Wzmacnianie mięśni obniżających bark z piłką szwajcarskąWzmacnianie mięśni obniżających bark z piłką szwajcarską, 3 serie, 10 powtórzeń Wzmacnianie mięśnia zębatego przedniego jednostronne w pozycji czworaczejJednostronne wzmacnianie mięśnia zębatego przedniego w pozycji czworaczej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Wzmacnianie Mięśnia Zębatego Przedniego w Pozycji CzworaczejWzmacnianie mięśnia zębatego przedniego w pozycji czworaczej, 3 serie, 12 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.