Bark · Wzmacnianie
Wyprost ramienia w pozycji stojącej z gumą oporową
Wyprost ramienia w pozycji stojącej z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12
Opis: Stań prosto z wyprostowanymi plecami i dobrze ustabilizowaną łopatką. Przymocuj gumę oporową na niskiej wysokości przed sobą, chwyć ją ręką po stronie, którą będziesz ćwiczyć, a następnie powoli pociągnij ramię do tyłu, utrzymując lekko zgięty łokieć, aż ramię znajdzie się wyprostowane za tobą.
Wskazówki: Utrzymuj tułów nieruchomo i unikaj wyginania pleców w łuk podczas ruchu. Kontroluj pozycję łopatki, aby zmaksymalizować zaangażowanie mięśni.
Progresja: Zwiększ opór gumy oporowej lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- guma oporowa
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, plecy proste, łopatka ustabilizowana, ramię trzymające gumę oporową przymocowaną z przodu
- Cel kliniczny
- Wzmacnianie mięśni prostowników ramienia
- Inne nazwy
- wyprost ramienia z gumą, przyciąganie ramienia w staniu, wzmacnianie prostowników ramienia
