Bark · Wzmacnianie

Wzmacnianie mięśni obniżających bark z piłką szwajcarską

Wzmacnianie mięśni obniżających bark z piłką szwajcarską, 3 serie, 10 powtórzeń

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Połóż się na plecach na piłce szwajcarskiej, stopy płasko na ziemi, aby zapewnić stabilność. Powoli opuść barki, oddalając je od uszu, a następnie wróć do pozycji początkowej w kontrolowany sposób.

Wskazówki: Utrzymuj plecy w jednej linii i unikaj wyginania kręgosłupa. Kontroluj ruch, aby skutecznie zaangażować mięśnie obniżające bark.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielkie obciążenie, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Średniozaawansowany
Sprzęt: Piłka szwajcarska
Pozycja wyjściowa: Leżenie na plecach na piłce szwajcarskiej, stopy na podłodze
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni obniżających bark
Inne nazwy: Obniżanie barku na piłce szwajcarskiej, Wzmacnianie barku z piłką szwajcarską, Ćwiczenie na obniżacze barku z piłką

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

niestabilność barku
ostry ból barku

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Wzmacnianie mięśnia zębatego przedniego jednostronne w pozycji czworaczejJednostronne wzmacnianie mięśnia zębatego przedniego w pozycji czworaczej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Wzmacnianie Mięśnia Zębatego Przedniego w Pozycji CzworaczejWzmacnianie mięśnia zębatego przedniego w pozycji czworaczej, 3 serie, 12 powtórzeń

Wzmacnianie mięśnia zębatego przedniego w pozycji kelneraWzmacnianie mięśnia zębatego przedniego w pozycji kelnera, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany ruch i stabilizacja łopatki

Wzmacnianie mięśnia zębatego przedniego z gumą oporowąWzmacnianie mięśnia zębatego przedniego z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń

Wzmacnianie przywodzenia barku w trzech modalnościachWzmacnianie przywodzenia barku w trzech modalnościach, 3 serie, 10 powtórzeń na modalność

Wzmacnianie rotacji wewnętrznej barku z wykorzystaniem grawitacjiWzmacnianie rotacji wewnętrznej barku, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Wzmacnianie rotatorów wewnętrznych barku w pozycji na czworakachWzmacnianie rotatorów wewnętrznych w pozycji na czworakach, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni

Wzmacnianie ruchu rzutowego z lekkim hantlemWzmacnianie ruchu rzutowego, 3 serie, 10 powtórzeń, z lekkim hantlem

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.