Bark · Wzmacnianie

Wzmacnianie barku w 4 kierunkach z taśmą elastyczną

Wzmacnianie barku w 4 kierunkach z taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń na kierunek

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na kierunek

Opis: Przymocuj taśmę elastyczną na wysokości barku. Chwyć taśmę ręką po stronie, którą chcesz wzmocnić i powoli ciągnij w czterech różnych kierunkach: do przodu, do tyłu, na bok oraz w rotacji zewnętrznej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i opuszczone barki podczas ćwiczenia. Wykonuj każdy ruch powoli, aby skutecznie zaangażować mięśnie barku.

Progresja: Zwiększ opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Średniozaawansowany
Sprzęt: taśma elastyczna
Pozycja wyjściowa: Stojąca, taśma elastyczna przymocowana na wysokości barku, ramię wzdłuż ciała
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni barku w celu poprawy stabilności i funkcji
Inne nazwy: wzmacnianie barku 4 kierunki, ćwiczenia barku z taśmą, wzmacnianie mięśni barku, ćwiczenia oporowe barku

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból barku
znaczna niestabilność barku

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Wzmacnianie barku w leżeniu na brzuchu (RE2)Wzmacnianie barku w leżeniu na brzuchu RE2, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Wzmacnianie mięśni obniżających bark z piłką szwajcarskąWzmacnianie mięśni obniżających bark z piłką szwajcarską, 3 serie, 10 powtórzeń

Wzmacnianie mięśnia zębatego przedniego jednostronne w pozycji czworaczejJednostronne wzmacnianie mięśnia zębatego przedniego w pozycji czworaczej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Wzmacnianie Mięśnia Zębatego Przedniego w Pozycji CzworaczejWzmacnianie mięśnia zębatego przedniego w pozycji czworaczej, 3 serie, 12 powtórzeń

Wzmacnianie mięśnia zębatego przedniego w pozycji kelneraWzmacnianie mięśnia zębatego przedniego w pozycji kelnera, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany ruch i stabilizacja łopatki

Wzmacnianie mięśnia zębatego przedniego z gumą oporowąWzmacnianie mięśnia zębatego przedniego z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń

Wzmacnianie przywodzenia barku w trzech modalnościachWzmacnianie przywodzenia barku w trzech modalnościach, 3 serie, 10 powtórzeń na modalność

Wzmacnianie rotacji wewnętrznej barku z wykorzystaniem grawitacjiWzmacnianie rotacji wewnętrznej barku, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.