Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Wzmacnianie mięśnia zębatego przedniego jednostronne w pozycji czworaczej

Jednostronne wzmacnianie mięśnia zębatego przedniego w pozycji czworaczej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Wzmacnianie mięśnia zębatego przedniego jednostronne w pozycji czworaczej

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na stronę

Opis: Przyjmij pozycję czworaczą, dłonie pod barkami, kolana pod biodrami. Utrzymując ramię proste, wypchnij dłoń do przodu, aby protrakować łopatkę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch w kontrolowany sposób dla każdej strony.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj wyginania lub zaokrąglania pleców podczas ćwiczenia. Skoncentruj się na ruchu łopatki, aby prawidłowo aktywować mięsień zębaty przedni.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielki opór za pomocą taśmy oporowej, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Pozycja czworacza, dłonie pod barkami, kolana pod biodrami
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśnia zębatego przedniego w celu stabilizacji barku
Inne nazwy
jednostronne wzmacnianie mięśnia zębatego przedniego w czworakach, ćwiczenie protrakcji łopatki, aktywacja mięśnia zębatego przedniego w czworakach

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Wzmacnianie Mięśnia Zębatego Przedniego w Pozycji CzworaczejWzmacnianie mięśnia zębatego przedniego w pozycji czworaczej, 3 serie, 12 powtórzeń Wzmacnianie mięśnia zębatego przedniego w pozycji kelneraWzmacnianie mięśnia zębatego przedniego w pozycji kelnera, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany ruch i stabilizacja łopatki Wzmacnianie mięśnia zębatego przedniego z gumą oporowąWzmacnianie mięśnia zębatego przedniego z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń Wzmacnianie przywodzenia barku w trzech modalnościachWzmacnianie przywodzenia barku w trzech modalnościach, 3 serie, 10 powtórzeń na modalność Wzmacnianie rotacji wewnętrznej barku z wykorzystaniem grawitacjiWzmacnianie rotacji wewnętrznej barku, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Wzmacnianie rotatorów wewnętrznych barku w pozycji na czworakachWzmacnianie rotatorów wewnętrznych w pozycji na czworakach, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni Wzmacnianie ruchu rzutowego z lekkim hantlemWzmacnianie ruchu rzutowego, 3 serie, 10 powtórzeń, z lekkim hantlem Wzmacnianie zgięcia barku z hantlemWzmacnianie zgięcia barku z hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.