Bark · Wzmacnianie

Wzmacnianie barku w leżeniu na brzuchu (RE2)

Wzmacnianie barku w leżeniu na brzuchu RE2, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Połóż się na brzuchu z ramionami wzdłuż tułowia. Powoli unieś ramię, utrzymując łokieć lekko ugięty, aż do osiągnięcia maksymalnego zakresu ruchu bez bólu, a następnie delikatnie opuść je, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj plecy płasko i unikaj wyginania. Wykonuj ruch powoli, aby skutecznie zaangażować mięśnie barku.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj lekkie obciążenie, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Leżenie na brzuchu, ramiona wzdłuż tułowia
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni barku
Inne nazwy: unoszenie ramienia w leżeniu na brzuchu, wzmacnianie barku w pozycji leżącej na brzuchu, unoszenie ramienia leżąc na brzuchu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból barku
poważna niestabilność barku

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Wzmacnianie mięśni obniżających bark z piłką szwajcarskąWzmacnianie mięśni obniżających bark z piłką szwajcarską, 3 serie, 10 powtórzeń

Wzmacnianie mięśnia zębatego przedniego jednostronne w pozycji czworaczejJednostronne wzmacnianie mięśnia zębatego przedniego w pozycji czworaczej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Wzmacnianie Mięśnia Zębatego Przedniego w Pozycji CzworaczejWzmacnianie mięśnia zębatego przedniego w pozycji czworaczej, 3 serie, 12 powtórzeń

Wzmacnianie mięśnia zębatego przedniego w pozycji kelneraWzmacnianie mięśnia zębatego przedniego w pozycji kelnera, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany ruch i stabilizacja łopatki

Wzmacnianie mięśnia zębatego przedniego z gumą oporowąWzmacnianie mięśnia zębatego przedniego z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń

Wzmacnianie przywodzenia barku w trzech modalnościachWzmacnianie przywodzenia barku w trzech modalnościach, 3 serie, 10 powtórzeń na modalność

Wzmacnianie rotacji wewnętrznej barku z wykorzystaniem grawitacjiWzmacnianie rotacji wewnętrznej barku, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Wzmacnianie rotatorów wewnętrznych barku w pozycji na czworakachWzmacnianie rotatorów wewnętrznych w pozycji na czworakach, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.