Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Wzmacnianie mięśnia zębatego przedniego w pozycji kelnera

Wzmacnianie mięśnia zębatego przedniego w pozycji kelnera, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany ruch i stabilizacja łopatki

Ilustracja ćwiczenia: Wzmacnianie mięśnia zębatego przedniego w pozycji kelnera

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Utrzymaj ramię w pozycji kelnera, co oznacza ramię uniesione przed sobą z łokciem zgiętym pod kątem około 90 stopni. Powoli przesuwaj ramię do przodu i w górę, kontrolując ruch, bez unoszenia barku, upewniając się, że łopatka pozostaje stabilna. Wróć do pozycji początkowej, zachowując kontrolę.

Wskazówki: Utrzymuj łokieć, nadgarstek i tułów w jednej linii przez cały ruch. Nie pozwól, aby bark się unosił, aby uniknąć kompensacji. Skup się na stabilizacji łopatki.

Progresja: Gdy opanujesz ruch, zwiększ opór za pomocą taśmy oporowej lub lekkiego ciężarka, aby dalej wzmacniać mięsień.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stanie, ramię w pozycji kelnera, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśnia zębatego przedniego w celu stabilizacji łopatki
Inne nazwy
wzmacnianie łopatki, ćwiczenie mięśnia zębatego przedniego, unoszenie ramienia w pozycji kelnera

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Wzmacnianie mięśnia zębatego przedniego z gumą oporowąWzmacnianie mięśnia zębatego przedniego z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń Wzmacnianie przywodzenia barku w trzech modalnościachWzmacnianie przywodzenia barku w trzech modalnościach, 3 serie, 10 powtórzeń na modalność Wzmacnianie rotacji wewnętrznej barku z wykorzystaniem grawitacjiWzmacnianie rotacji wewnętrznej barku, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Wzmacnianie rotatorów wewnętrznych barku w pozycji na czworakachWzmacnianie rotatorów wewnętrznych w pozycji na czworakach, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni Wzmacnianie ruchu rzutowego z lekkim hantlemWzmacnianie ruchu rzutowego, 3 serie, 10 powtórzeń, z lekkim hantlem Wzmacnianie zgięcia barku z hantlemWzmacnianie zgięcia barku z hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wzmacnianie zginaczy barku z taśmą oporowąWzmacnianie zginaczy barku z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany ruch Wzmocnienie Barku w Zgięciu D1 po Przekątnej z Taśmą OporowąZgięcie PNF D1 z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.