Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Wzmacnianie mięśnia zębatego przedniego z gumą oporową

Wzmacnianie mięśnia zębatego przedniego z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Wzmacnianie mięśnia zębatego przedniego z gumą oporową

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Przymocuj gumę oporową na wysokości pasa. Chwyć gumę ręką po stronie, którą chcesz wzmocnić, ramię wyciągnij przed siebie. Utrzymując ramię proste, powoli wypchnij dłoń do przodu, wysuwając bark, a następnie w kontrolowany sposób wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj unoszenia barku. Dobrze kontroluj ruch, aby skutecznie zaangażować mięsień zębaty przedni.

Progresja: Zwiększ opór gumy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
guma oporowa
Pozycja wyjściowa
Stojąca, guma oporowa przymocowana na wysokości pasa, ramię wyciągnięte przed siebie
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśnia zębatego przedniego w celu stabilizacji barku
Inne nazwy
ćwiczenie mięśnia zębatego przedniego z gumą, wzmacnianie barku z gumą, pompki łopatkowe z gumą

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Wzmacnianie przywodzenia barku w trzech modalnościachWzmacnianie przywodzenia barku w trzech modalnościach, 3 serie, 10 powtórzeń na modalność Wzmacnianie rotacji wewnętrznej barku z wykorzystaniem grawitacjiWzmacnianie rotacji wewnętrznej barku, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Wzmacnianie rotatorów wewnętrznych barku w pozycji na czworakachWzmacnianie rotatorów wewnętrznych w pozycji na czworakach, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni Wzmacnianie ruchu rzutowego z lekkim hantlemWzmacnianie ruchu rzutowego, 3 serie, 10 powtórzeń, z lekkim hantlem Wzmacnianie zgięcia barku z hantlemWzmacnianie zgięcia barku z hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wzmacnianie zginaczy barku z taśmą oporowąWzmacnianie zginaczy barku z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany ruch Wzmocnienie Barku w Zgięciu D1 po Przekątnej z Taśmą OporowąZgięcie PNF D1 z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Zewnętrzna rotacja barku z taśmą oporową (RE2)Zewnętrzna rotacja barku RE2 z taśmą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.