Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Wzmocnienie Barku w Zgięciu D1 po Przekątnej z Taśmą Oporową

Zgięcie PNF D1 z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię

Ilustracja ćwiczenia: Wzmocnienie Barku w Zgięciu D1 po Przekątnej z Taśmą Oporową

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na ramię

Opis: Stojąc, trzymaj taśmę oporową z ramieniem w pozycji niskiej lub wysokiej, zgodnie z wzorcem D1. Powoli ciągnij taśmę, prowadząc ramię po przekątnej przez ciało do przeciwnej pozycji, łącząc zgięcie, przywiedzenie i rotację barku, jednocześnie kontrolując ruch łopatki.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj kompensacji tułowiem. Kontroluj tor ruchu ramienia i utrzymuj stałe napięcie taśmy.

Progresja: Zwiększ opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
taśma oporowa
Pozycja wyjściowa
Stojąc, ramię w pozycji niskiej lub wysokiej zgodnie z wzorcem D1, trzymając taśmę oporową
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni barku i poprawa kontroli motorycznej
Inne nazwy
Zgięcie po Przekątnej D1 z Taśmą Oporową, Wzmacnianie Barku z Taśmą Oporową, PNF D1 Bark

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Zewnętrzna rotacja barku z taśmą oporową (RE2)Zewnętrzna rotacja barku RE2 z taśmą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch kontrolowany Zgięcie barku na piłce z gumą oporowąZgięcie barku na piłce z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń Zgięcie barku na piłce z gumą oporową na płaszczyźnie skośnejZgięcie barku na piłce z gumą oporową na płaszczyźnie skośnej, 3 serie, 10 powtórzeń Zgięcie Barku z Lekkimi HantlamiZgięcie barku z lekkimi hantlami, 3 serie, 15 powtórzeń, wolne tempo Zgięcie Barku z Oporem ManualnymZgięcie barku z oporem manualnym, 3 serie, 10 powtórzeń Zgięcie barku z piłką szwajcarskąZgięcie barku z piłką szwajcarską, 3 serie, 10 powtórzeń Zgięcie ramienia do przodu z lekkim hantlem w pozycji leżącej na bokuZgięcie ramienia do przodu, 3 serie, 10 powtórzeń, ramię wyprostowane, lekki hantel Zgięcie ramienia w przód z hantlemZgięcie ramienia w przód z hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.