Biodro · Mobilność
Aktywna mobilizacja zgięcia biodra na skrzyni
Aktywna mobilizacja zgięcia biodra na skrzyni, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10 na nogę
Opis: Umieść jedną stopę na stabilnej skrzyni, a następnie powoli zegnij biodro, przyciągając kolano do klatki piersiowej, jednocześnie utrzymując proste plecy. Delikatnie opuść nogę z powrotem do pozycji początkowej, nie tracąc kontroli nad ruchem.
Wskazówki: Wykonuj ruch powoli, aby prawidłowo zmobilizować staw bez forsowania. Utrzymuj tułów stabilnie i unikaj pochylania się do przodu.
Progresja: Zwiększ wysokość skrzyni lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwy i bezbolesny.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- skrzynia
- Pozycja wyjściowa
- Stanie, jedna stopa na stabilnej skrzyni
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności biodra
- Inne nazwy
- zgięcie biodra na stopniu, aktywna mobilizacja biodra, unoszenie kolana na skrzyni
