Procaryote
Biodro · Mobilność

Aktywna rotacja wewnętrzna stawu biodrowego

Aktywna rotacja wewnętrzna stawu biodrowego, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Aktywna rotacja wewnętrzna stawu biodrowego

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12 na stronę

Opis: Siedząc lub stojąc, zegnij kolano do 90 stopni, a następnie powoli obracaj udo do wewnątrz, utrzymując kolano stabilnie. Delikatnie wróć do pozycji wyjściowej, bez forsowania.

Wskazówki: Wykonuj ruch powoli i dobrze kontroluj rotację, aby uniknąć bólu. Utrzymuj proste plecy i oddychaj regularnie.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub prędkość ruchu, gdy poczujesz się komfortowo i bez bólu.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub stojąc, kolano zgięte pod kątem 90 stopni
Cel kliniczny
Poprawa mobilności stawu biodrowego
Inne nazwy
aktywna rotacja wewnętrzna biodra, mobilizacja rotacji wewnętrznej biodra, ćwiczenie rotatorów wewnętrznych biodra

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Aktywna rotacja zewnętrzna stawu biodrowegoAktywna rotacja zewnętrzna stawu biodrowego, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Aktywne odwodzenie biodraAktywne odwodzenie biodra, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Aktywne Przywodzenie BiodraAktywne przywodzenie biodra, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Aktywne wspomagane zgięcie biodra w pozycji siedzącejAktywne wspomagane zgięcie biodra, siedząc, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Aktywno-wspomagana mobilizacja stawu biodrowego z piłką szwajcarskąAktywno-wspomagana mobilizacja stawu biodrowego z piłką szwajcarską, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Automasaż pośladków piłką z rotacją wewnętrzną biodraAutomasaż pośladków piłką, ruch rotacji wewnętrznej biodra wzdłuż nogi, 2 minuty na stronę. Balistyczny ClamshellBalistyczny clamshell, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Boczne pochylenie miednicy w leżeniu na bokuBoczne pochylenie miednicy w leżeniu na boku, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany maksymalny zakres ruchu

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.