Biodro · Mobilność
Aktywna mobilizacja zgięcia biodra z bocznym ślizgiem
Aktywna mobilizacja zgięcia biodra z bocznym ślizgiem, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10 na stronę
Opis: Połóż się na plecach z jedną nogą wyprostowaną na ziemi. Powoli zegnij biodro, przyciągając kolano do klatki piersiowej, jednocześnie wykonując delikatny ruch kolana na zewnątrz, a następnie wróć do pozycji początkowej w kontrolowany sposób.
Wskazówki: Utrzymuj plecy płasko na podłodze i wykonuj ruch powoli, aby mobilizować staw bez bólu. Oddychaj spokojnie przez cały czas trwania ćwiczenia.
Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres ruchu bocznego, gdy ruch stanie się łatwiejszy i bezbolesny.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie na plecach, noga wyprostowana
- Cel kliniczny
- Poprawa ruchomości biodra
- Inne nazwy
- zgięcie biodra z przesunięciem bocznym, mobilizacja boczna biodra, zgięcie biodra ze ślizgiem
