Biodro · Mobilność
Aktywna Rotacja Biodra
Aktywna rotacja biodra, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10 na stronę
Opis: W pozycji stojącej lub leżącej, utrzymuj miednicę stabilnie, a biodro w pozycji neutralnej. Wykonaj aktywną rotację biodra, kierując stopę do wewnątrz, a następnie na zewnątrz, bez poruszania miednicą i bez kompensacji odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Kontroluj ruch, aby osiągnąć maksymalny zakres bez bólu.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i nieruchomą miednicę przez cały czas trwania ćwiczenia. Wykonuj ruch powoli, aby wyraźnie poczuć mobilizację biodra.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielki opór za pomocą taśmy oporowej, gdy ruch stanie się łatwy.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca lub leżąca, miednica stabilna, biodro w pozycji neutralnej
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności biodra
- Inne nazwy
- rotacja biodra, aktywna mobilizacja biodra, rotacja wewnętrzna i zewnętrzna biodra
