Procaryote
Biodro · Mobilność

Aktywne odwodzenie biodra

Aktywne odwodzenie biodra, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Aktywne odwodzenie biodra

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12 na stronę

Opis: Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami. Powoli unieś górną nogę na zewnątrz, utrzymując ciało w jednej linii, a następnie delikatnie opuść ją do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Utrzymuj miednicę stabilnie i unikaj przechylania tułowia. Kontroluj ruch, aby pracować nad mobilnością biodra.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj lekki opór z taśmą oporową, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Leżenie na boku
Cel kliniczny
Poprawa mobilności biodra
Inne nazwy
Unoszenie nogi w bok, Odwodzenie biodra w leżeniu na boku, Boczne unoszenie nogi

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Aktywne Przywodzenie BiodraAktywne przywodzenie biodra, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Aktywne wspomagane zgięcie biodra w pozycji siedzącejAktywne wspomagane zgięcie biodra, siedząc, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Aktywno-wspomagana mobilizacja stawu biodrowego z piłką szwajcarskąAktywno-wspomagana mobilizacja stawu biodrowego z piłką szwajcarską, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Automasaż pośladków piłką z rotacją wewnętrzną biodraAutomasaż pośladków piłką, ruch rotacji wewnętrznej biodra wzdłuż nogi, 2 minuty na stronę. Balistyczny ClamshellBalistyczny clamshell, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Boczne pochylenie miednicy w leżeniu na bokuBoczne pochylenie miednicy w leżeniu na boku, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany maksymalny zakres ruchu Boczny ruch ślizgowy dla kontroli motorycznej biodraBoczny ruch ślizgowy, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, wykonanie powolne i kontrolowane Dynamiczne rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowegoDynamiczne rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.