Procaryote
Biodro · Mobilność

Aktywne wspomagane zgięcie biodra w pozycji siedzącej

Aktywne wspomagane zgięcie biodra, siedząc, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Aktywne wspomagane zgięcie biodra w pozycji siedzącej

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na nogę

Opis: Usiądź na krześle z prostymi plecami i stopami płasko na ziemi. Powoli unieś jedno kolano w kierunku klatki piersiowej, zginając biodro, unikając wyginania pleców w łuk lub przechylania miednicy. Delikatnie opuść nogę do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie drugą nogą.

Wskazówki: Skup się na kontrolowanym i płynnym ruchu, bez forsowania i zaokrąglania pleców. Utrzymuj tułów stabilnie, aby izolować biodro.

Progresja: Gdy ćwiczenie stanie się łatwe, zwiększ liczbę powtórzeń do 15 na nogę lub dodaj lekki opór za pomocą taśmy elastycznej wokół uda.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząc na krześle, plecy proste
Cel kliniczny
Poprawa mobilności biodra
Inne nazwy
unoszenie kolana siedząc, wspomagane zgięcie biodra, unoszenie nogi siedząc

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Aktywno-wspomagana mobilizacja stawu biodrowego z piłką szwajcarskąAktywno-wspomagana mobilizacja stawu biodrowego z piłką szwajcarską, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Automasaż pośladków piłką z rotacją wewnętrzną biodraAutomasaż pośladków piłką, ruch rotacji wewnętrznej biodra wzdłuż nogi, 2 minuty na stronę. Balistyczny ClamshellBalistyczny clamshell, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Boczne pochylenie miednicy w leżeniu na bokuBoczne pochylenie miednicy w leżeniu na boku, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany maksymalny zakres ruchu Boczny ruch ślizgowy dla kontroli motorycznej biodraBoczny ruch ślizgowy, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, wykonanie powolne i kontrolowane Dynamiczne rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowegoDynamiczne rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Głęboki przysiad dla mobilności bioderGłęboki przysiad dla mobilności bioder, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowany zakres ruchu Globalna Mobilizacja BiodraGlobalna mobilizacja biodra, 3 serie, 10 okręgów w każdym kierunku

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.