Procaryote
Biodro · Mobilność

Aktywna rotacja zewnętrzna stawu biodrowego

Aktywna rotacja zewnętrzna stawu biodrowego, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Aktywna rotacja zewnętrzna stawu biodrowego

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12 na stronę

Opis: Siedząc lub leżąc na plecach, zegnij nogę, którą będziesz ćwiczyć, do 90 stopni. Powoli obracaj stopę i udo na zewnątrz, utrzymując kolano stabilnie, aż do osiągnięcia komfortowego zakresu rotacji. Delikatnie wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Wykonuj ruch powoli i kontroluj tor, aby uniknąć bólu. Utrzymuj plecy dobrze podparte i unikaj kompensacji miednicą.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj lekki opór z użyciem taśmy oporowej, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub leżąc na plecach, noga zgięta pod kątem 90 stopni
Cel kliniczny
Poprawa mobilności stawu biodrowego
Inne nazwy
rotacja zewnętrzna biodra, mobilizacja biodra rotacja zewnętrzna, aktywna rotacja biodra

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Aktywne odwodzenie biodraAktywne odwodzenie biodra, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Aktywne Przywodzenie BiodraAktywne przywodzenie biodra, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Aktywne wspomagane zgięcie biodra w pozycji siedzącejAktywne wspomagane zgięcie biodra, siedząc, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Aktywno-wspomagana mobilizacja stawu biodrowego z piłką szwajcarskąAktywno-wspomagana mobilizacja stawu biodrowego z piłką szwajcarską, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Automasaż pośladków piłką z rotacją wewnętrzną biodraAutomasaż pośladków piłką, ruch rotacji wewnętrznej biodra wzdłuż nogi, 2 minuty na stronę. Balistyczny ClamshellBalistyczny clamshell, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Boczne pochylenie miednicy w leżeniu na bokuBoczne pochylenie miednicy w leżeniu na boku, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany maksymalny zakres ruchu Boczny ruch ślizgowy dla kontroli motorycznej biodraBoczny ruch ślizgowy, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, wykonanie powolne i kontrolowane

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.