Biodro · Mobilność

Aktywno-wspomagana mobilizacja stawu biodrowego z piłką szwajcarską

Aktywno-wspomagana mobilizacja stawu biodrowego z piłką szwajcarską, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na nogę

Opis: Usiądź na krześle, umieść piłkę szwajcarską pod udem nogi, którą będziesz mobilizować. Utrzymuj proste plecy, delikatnie popchnij piłkę udem, aby zmobilizować staw biodrowy, a następnie powoli wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Wykonuj ruch powoli i dobrze kontroluj tor ruchu, aby uniknąć bólu. Oddychaj regularnie i utrzymuj proste plecy przez cały czas trwania ćwiczenia.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub czas trwania każdej mobilizacji, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel: Mobilność
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Piłka szwajcarska
Pozycja wyjściowa: Siedząc na krześle, plecy proste
Cel kliniczny: Poprawa mobilności stawu biodrowego
Inne nazwy: mobilizacja biodra z piłką, aktywna mobilizacja biodra Swissball, ćwiczenie biodra z piłką

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból biodra
znaczna niestabilność stawu biodrowego

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Automasaż pośladków piłką z rotacją wewnętrzną biodraAutomasaż pośladków piłką, ruch rotacji wewnętrznej biodra wzdłuż nogi, 2 minuty na stronę.

Balistyczny ClamshellBalistyczny clamshell, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę

Boczne pochylenie miednicy w leżeniu na bokuBoczne pochylenie miednicy w leżeniu na boku, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany maksymalny zakres ruchu

Boczny ruch ślizgowy dla kontroli motorycznej biodraBoczny ruch ślizgowy, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, wykonanie powolne i kontrolowane

Dynamiczne rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowegoDynamiczne rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Głęboki przysiad dla mobilności bioderGłęboki przysiad dla mobilności bioder, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowany zakres ruchu

Globalna Mobilizacja BiodraGlobalna mobilizacja biodra, 3 serie, 10 okręgów w każdym kierunku

Jednostronna stabilizacja biodra z odwiedzeniemJednostronna stabilizacja biodra z odwiedzeniem poziomym, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, 3-sekundowe przytrzymanie w odwiedzeniu

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.