Procaryote
Biodro · Mobilność

Aktywna mobilizacja zgięcia biodra

Aktywna mobilizacja zgięcia biodra, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Aktywna mobilizacja zgięcia biodra

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12 na nogę

Opis: Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami. Powoli przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej, utrzymując drugą nogę wyprostowaną na ziemi, a następnie delikatnie wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Wykonuj ruch w kontrolowany sposób, bez forsowania, oddychaj regularnie i utrzymuj plecy płasko na podłodze.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub prędkość ruchu, gdy poczujesz się komfortowo.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Leżenie na plecach z wyprostowanymi nogami
Cel kliniczny
Poprawa mobilności biodra
Inne nazwy
aktywne zgięcie biodra, unoszenie kolana w leżeniu, aktywna mobilizacja biodra

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Aktywna mobilizacja zgięcia biodra na skrzyniAktywna mobilizacja zgięcia biodra na skrzyni, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Aktywna mobilizacja zgięcia biodra z bocznym ślizgiemAktywna mobilizacja zgięcia biodra z bocznym ślizgiem, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Aktywna Mobilizacja Zgięcia Biodra z Trakcją TylnąAktywna mobilizacja zgięcia biodra z trakcją tylną, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Aktywna Rotacja BiodraAktywna rotacja biodra, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Aktywna rotacja wewnętrzna stawu biodrowegoAktywna rotacja wewnętrzna stawu biodrowego, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Aktywna rotacja zewnętrzna stawu biodrowegoAktywna rotacja zewnętrzna stawu biodrowego, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Aktywne odwodzenie biodraAktywne odwodzenie biodra, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Aktywne Przywodzenie BiodraAktywne przywodzenie biodra, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.