Procaryote
Biodro · Wzmacnianie

Deska Kopenhaska na TRX

Deska kopenhaska na TRX, 3 serie, utrzymanie 20 sekund na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Deska Kopenhaska na TRX

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 20 sekund na stronę

Opis: Przyjmij pozycję deski bocznej z jedną stopą zawieszoną w TRX, z nogą lekko oddaloną. Skurcz mięśnie wewnętrznej strony uda, aby powoli przyciągnąć nogę w kierunku osi ciała lub utrzymaj nacisk przywodzący na TRX. Utrzymuj miednicę stabilnie, a ciało w prawidłowym ustawieniu przez cały czas trwania ćwiczenia.

Wskazówki: Upewnij się, że miednica nie opada ani nie rotuje, oddychaj regularnie i kontroluj ruch, aby zmaksymalizować wzmocnienie przywodzicieli.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymania pozycji do 40 sekund na stronę lub dodaj niewielki opór do TRX, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
TRX
Pozycja wyjściowa
Pozycja deski bocznej ze stopą zawieszoną w TRX
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni przywodzicieli biodra
Inne nazwy
deska boczna TRX, przywodzenie biodra TRX, deska kopenhaska

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Deska kopenhaska z piłkąDeska kopenhaska z piłką, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, przytrzymaj przez 3 sekundy podczas skurczu Dynamiczne Zginanie Biodra z Taśmą ElastycznąDynamiczne zginanie biodra z taśmą elastyczną, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Dysocjacja obręczy biodrowej z odwodzeniemDysocjacja obręczy biodrowej z odwodzeniem, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Ekscentryczny ślizg z stabilizacją tułowiaEkscentryczny ślizg z stabilizacją tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, z piłką lub wałkiem piankowym Izometryczna MałżaIzometryczna małża, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund na każdą stronę Izometryczne ćwiczenie przywodzenia biodraIzometryczne ćwiczenie przywodzenia biodra, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund, 20 sekund odpoczynku między seriami Izometryczne odwodzenie biodra o ścianęIzometryczne odwodzenie biodra o ścianę, 3 serie, utrzymaj 10 sekund na stronę Izometryczne odwodzenie biodra w pozycji siedzącejIzometryczne odwodzenie biodra w pozycji siedzącej, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, odpocznij 20 sekund

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.