Biodro · Wzmacnianie
Deska kopenhaska z piłką
Deska kopenhaska z piłką, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, przytrzymaj przez 3 sekundy podczas skurczu
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na stronę
Czas trwania skurczu: 3 sekundy
Opis: Połóż się na boku, z nogą docelową opartą na piłce. Delikatnie wciśnij nogę do środka, napinając mięśnie biodra, utrzymaj nacisk przez 3 sekundy, a następnie powoli rozluźnij.
Wskazówki: Utrzymuj miednicę stabilnie i unikaj przechylania ciała. Kontroluj ruch, aby skutecznie zaangażować przywodziciele.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania skurczu do 5 sekund lub dodaj dodatkowe powtórzenie, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- piłka
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie na boku, noga docelowa podparta na piłce
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni przywodzicieli biodra
- Inne nazwy
- deska boczna z piłką, wzmacnianie przywodzicieli bioder, ćwiczenia bioder z piłką
