Procaryote
Biodro · Wzmacnianie

Dysocjacja obręczy biodrowej z odwodzeniem

Dysocjacja obręczy biodrowej z odwodzeniem, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Dysocjacja obręczy biodrowej z odwodzeniem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na stronę

Opis: Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami. Powoli unieś górną nogę od ciała (odwodzenie biodra), utrzymując miednicę stabilnie i nie poruszając obręczą barkową. Delikatnie opuść nogę z powrotem do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj tułów w jednej linii i unikaj przechylania miednicy. Kontroluj ruch, aby skutecznie wzmocnić biodro.

Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń lub dodaj taśmę oporową wokół kostek, aby zwiększyć opór, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Leżenie na boku z wyprostowanymi nogami
Cel kliniczny
Wzmocnienie odwodzicieli biodra przy jednoczesnej stabilizacji miednicy
Inne nazwy
odwodzenie biodra w bok, unoszenie nogi bokiem, wzmacnianie biodra bokiem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Ekscentryczny ślizg z stabilizacją tułowiaEkscentryczny ślizg z stabilizacją tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, z piłką lub wałkiem piankowym Izometryczna MałżaIzometryczna małża, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund na każdą stronę Izometryczne ćwiczenie przywodzenia biodraIzometryczne ćwiczenie przywodzenia biodra, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund, 20 sekund odpoczynku między seriami Izometryczne odwodzenie biodra o ścianęIzometryczne odwodzenie biodra o ścianę, 3 serie, utrzymaj 10 sekund na stronę Izometryczne odwodzenie biodra w pozycji siedzącejIzometryczne odwodzenie biodra w pozycji siedzącej, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, odpocznij 20 sekund Izometryczne odwodzenie biodra z gumąIzometryczne odwodzenie biodra z gumą, 3 serie, utrzymanie 10 sekund, 5 powtórzeń na stronę Izometryczne Przywodzenie Bioder w Pozycji KrzesłaIzometryczne przywodzenie bioder w pozycji krzesła, 3 serie, utrzymanie przez 20 sekund, piłka między kolanami. Izometryczne Przywodzenie Biodra w Pozycji SiedzącejIzometryczne przywodzenie biodra, siedząc, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, 5 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.