Procaryote
Biodro · Wzmacnianie

Ekscentryczny ślizg z stabilizacją tułowia

Ekscentryczny ślizg z stabilizacją tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, z piłką lub wałkiem piankowym

Ilustracja ćwiczenia: Ekscentryczny ślizg z stabilizacją tułowia

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na stronę

Sprzęt: piłka lub wałek piankowy

Opis: Umieść piłkę lub wałek piankowy w tylnej części biodra. W stabilnej pozycji, zastosuj powolny i kontrolowany nacisk, delikatnie przesuwając biodro do tyłu lub w górę, jednocześnie utrzymując napięcie tułowia w celu stabilizacji ciała.

Wskazówki: Utrzymuj tułów dobrze napięty, aby uniknąć kompensacji. Wykonuj ruchy powoli, aby poczuć rozciąganie i efekt wzmacniający. Oddychaj regularnie i unikaj nagłych ruchów.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania każdego poślizgu lub dodaj lekki opór, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
piłka, wałek piankowy
Pozycja wyjściowa
Stojąc lub siedząc z piłką lub wałkiem piankowym przy biodrze
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni biodra przy jednoczesnej stabilizacji tułowia
Inne nazwy
ekscentryczny ślizg biodra, wzmacnianie ekscentryczne biodra, ślizg z piłką na biodrze

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Izometryczna MałżaIzometryczna małża, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund na każdą stronę Izometryczne ćwiczenie przywodzenia biodraIzometryczne ćwiczenie przywodzenia biodra, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund, 20 sekund odpoczynku między seriami Izometryczne odwodzenie biodra o ścianęIzometryczne odwodzenie biodra o ścianę, 3 serie, utrzymaj 10 sekund na stronę Izometryczne odwodzenie biodra w pozycji siedzącejIzometryczne odwodzenie biodra w pozycji siedzącej, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, odpocznij 20 sekund Izometryczne odwodzenie biodra z gumąIzometryczne odwodzenie biodra z gumą, 3 serie, utrzymanie 10 sekund, 5 powtórzeń na stronę Izometryczne Przywodzenie Bioder w Pozycji KrzesłaIzometryczne przywodzenie bioder w pozycji krzesła, 3 serie, utrzymanie przez 20 sekund, piłka między kolanami. Izometryczne Przywodzenie Biodra w Pozycji SiedzącejIzometryczne przywodzenie biodra, siedząc, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, 5 powtórzeń na stronę Izometryczne uciskanie biodra jednonóż o ścianęIzometryczne uciskanie biodra jednonóż o ścianę, 3 serie, utrzymanie 20 sekund na nogę

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.