Procaryote
Biodro · Wzmacnianie

Dynamiczne Zginanie Biodra z Taśmą Elastyczną

Dynamiczne zginanie biodra z taśmą elastyczną, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Dynamiczne Zginanie Biodra z Taśmą Elastyczną

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12 na nogę

Opis: Przymocuj taśmę elastyczną wokół kostki, a drugi koniec zaczep o stabilny punkt za sobą. Stojąc, powoli unieś nogę do przodu, zginając biodro, a następnie kontroluj opuszczanie nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i napięty brzuch, aby uniknąć pochylania się do przodu. Wykonuj ruch powoli, aby poczuć opór taśmy.

Progresja: Zwiększ opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
taśma elastyczna
Pozycja wyjściowa
Stojąca, taśma elastyczna przymocowana do kostki
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni biodra
Inne nazwy
unoszenie nogi z taśmą, zginanie biodra z oporem, unoszenie nogi taśma elastyczna

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Dysocjacja obręczy biodrowej z odwodzeniemDysocjacja obręczy biodrowej z odwodzeniem, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Ekscentryczny ślizg z stabilizacją tułowiaEkscentryczny ślizg z stabilizacją tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, z piłką lub wałkiem piankowym Izometryczna MałżaIzometryczna małża, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund na każdą stronę Izometryczne ćwiczenie przywodzenia biodraIzometryczne ćwiczenie przywodzenia biodra, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund, 20 sekund odpoczynku między seriami Izometryczne odwodzenie biodra o ścianęIzometryczne odwodzenie biodra o ścianę, 3 serie, utrzymaj 10 sekund na stronę Izometryczne odwodzenie biodra w pozycji siedzącejIzometryczne odwodzenie biodra w pozycji siedzącej, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, odpocznij 20 sekund Izometryczne odwodzenie biodra z gumąIzometryczne odwodzenie biodra z gumą, 3 serie, utrzymanie 10 sekund, 5 powtórzeń na stronę Izometryczne Przywodzenie Bioder w Pozycji KrzesłaIzometryczne przywodzenie bioder w pozycji krzesła, 3 serie, utrzymanie przez 20 sekund, piłka między kolanami.

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.