Procaryote
Biodro · Wzmacnianie

Izometryczne odwodzenie biodra z gumą

Izometryczne odwodzenie biodra z gumą, 3 serie, utrzymanie 10 sekund, 5 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Izometryczne odwodzenie biodra z gumą

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: Utrzymaj przez 10 sekund na powtórzenie

Powtórzenia: 5 na stronę

Opis: Załóż gumę oporową wokół kostek, stojąc. Powoli odsuń nogę na bok, napinając mięśnie biodra, a następnie utrzymaj pozycję przez 10 sekund bez ruchu.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i stabilną miednicę podczas ćwiczenia. Kontroluj ruch, aby uniknąć szarpnięć i oddychaj swobodnie.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymania do 15 sekund lub dodaj dodatkową serię, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
guma oporowa
Pozycja wyjściowa
Stojąc, guma wokół kostek
Cel kliniczny
Wzmocnienie odwodzicieli biodra
Inne nazwy
Odwodzenie biodra z gumą oporową, Wzmacnianie bocznych mięśni biodra, Unoszenie nogi w bok z gumą

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Izometryczne Przywodzenie Bioder w Pozycji KrzesłaIzometryczne przywodzenie bioder w pozycji krzesła, 3 serie, utrzymanie przez 20 sekund, piłka między kolanami. Izometryczne Przywodzenie Biodra w Pozycji SiedzącejIzometryczne przywodzenie biodra, siedząc, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, 5 powtórzeń na stronę Izometryczne uciskanie biodra jednonóż o ścianęIzometryczne uciskanie biodra jednonóż o ścianę, 3 serie, utrzymanie 20 sekund na nogę Izometryczne wyprost biodra w pozycji czworaczejIzometryczny wyprost biodra w pozycji czworaczej, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund na nogę Izometryczny Skurcz Mięśni Rotujących BiodroIzometryczny skurcz mięśni rotujących biodro, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na stronę Izometryczny wyprost biodra w pozycji leżącej na brzuchuIzometryczny wyprost biodra w pozycji leżącej na brzuchu, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, 6 powtórzeń na każdą nogę Kontrolowany Przysiad Głęboki do 90 StopniPrzysiad głęboki, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowany zakres do 90 stopni Kontrolowany Przysiad JednonóżPrzysiad jednonóż, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, powolne opuszczanie, kontrola kolana

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.