Biodro · Wzmacnianie
Izometryczne Przywodzenie Bioder w Pozycji Krzesła
Izometryczne przywodzenie bioder w pozycji krzesła, 3 serie, utrzymanie przez 20 sekund, piłka między kolanami.
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 20 sekund na serię
Opis: Przyjmij pozycję krzesła, plecy oparte o ścianę, kolana zgięte pod kątem 90 stopni. Umieść piłkę między kolanami i mocno ją ściśnij, napinając mięśnie wewnętrznej strony ud, bez poruszania się. Utrzymaj skurcz przez 20 sekund, a następnie delikatnie rozluźnij.
Wskazówki: Utrzymuj plecy mocno przylegające do ściany, a stopy płasko na ziemi. Oddychaj regularnie i unikaj wyginania odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania skurczu o 5 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- piłka, ściana
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja siedząca przy ścianie, plecy podparte, kolana zgięte pod kątem 90 stopni
- Cel kliniczny
- Wzmacnianie mięśni przywodzicieli biodra
- Inne nazwy
- krzesło z piłką między kolanami, przywodzenie bioder izometryczne, ćwiczenie krzesło z piłką
