Procaryote
Biodro · Wzmacnianie

Izometryczne Przywodzenie Biodra w Pozycji Siedzącej

Izometryczne przywodzenie biodra, siedząc, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, 5 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Izometryczne Przywodzenie Biodra w Pozycji Siedzącej

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: Przytrzymaj przez 10 sekund

Powtórzenia: 5 na stronę

Opis: Usiądź na krześle, umieść poduszkę lub małą piłkę między kolanami. Delikatnie ściśnij poduszkę, napinając mięśnie wewnętrznej strony ud, nie poruszając miednicą. Utrzymaj skurcz przez 10 sekund, a następnie rozluźnij.

Wskazówki: Trzymaj plecy prosto, a stopy płasko na ziemi. Nie forsuj się zbyt mocno, aby uniknąć bólu; skurcz powinien być kontrolowany i komfortowy.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania skurczu do 15 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
poduszka lub mała piłka
Pozycja wyjściowa
Siedząc na krześle
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni przywodzicieli biodra
Inne nazwy
wzmacnianie przywodzicieli siedząc, ćwiczenie przywodzenia biodra siedząc, izometryczny skurcz przywodzicieli

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Izometryczne uciskanie biodra jednonóż o ścianęIzometryczne uciskanie biodra jednonóż o ścianę, 3 serie, utrzymanie 20 sekund na nogę Izometryczne wyprost biodra w pozycji czworaczejIzometryczny wyprost biodra w pozycji czworaczej, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund na nogę Izometryczny Skurcz Mięśni Rotujących BiodroIzometryczny skurcz mięśni rotujących biodro, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na stronę Izometryczny wyprost biodra w pozycji leżącej na brzuchuIzometryczny wyprost biodra w pozycji leżącej na brzuchu, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, 6 powtórzeń na każdą nogę Kontrolowany Przysiad Głęboki do 90 StopniPrzysiad głęboki, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowany zakres do 90 stopni Kontrolowany Przysiad JednonóżPrzysiad jednonóż, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, powolne opuszczanie, kontrola kolana Kopnięcie Osła w Pozycji na CzworakachKopnięcie osła w pozycji na czworakach, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę. Kroki boczne z gumą oporową na kostkachKroki boczne z gumą oporową na kostkach, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.