Biodro · Mobilność
Jednostronna stabilizacja biodra z odwiedzeniem
Jednostronna stabilizacja biodra z odwiedzeniem poziomym, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, 3-sekundowe przytrzymanie w odwiedzeniu
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na nogę
Przytrzymanie: 3 sekundy w odwiedzeniu
Opis: Stań na jednej nodze z dobrze ustawioną miednicą. Odwiedź biodro wolnej nogi, kontrolując ruch, a następnie przytrzymaj pozycję odwiedzenia przez 3 sekundy, nie obracając miednicy.
Wskazówki: Utrzymuj stabilny tułów i unikaj obracania miednicy. Skup się na powolnym, kontrolowanym ruchu, aby skutecznie aktywować mięśnie stabilizujące.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas przytrzymania do 5 sekund lub dodaj lekki opór za pomocą taśmy oporowej wokół ud.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stanie na jednej nodze, miednica w jednej linii
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i stabilności biodra
- Inne nazwy
- odwodzenie biodra w staniu jednonóż, stabilizacja jednonóż z otwarciem biodra, clamshell w staniu
