Dłoń i nadgarstek · Wzmacnianie

Ćwiczenie szczypcowe kciuk-palec wskazujący z lekkim oporem

Ćwiczenie szczypcowe kciuk-palec wskazujący z lekkim oporem, 3 serie, 10 powtórzeń

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Usiądź, przedramię stabilne, dłoń widoczna. Ustaw nadgarstek i palce w pozycji neutralnej. Wykonaj chwyt szczypcowy między kciukiem a palcem wskazującym, jednocześnie przykładając lekki opór drugą ręką lub małym sprzętem. Kontroluj ruch, nie poruszając łokciem ani barkiem. Powoli wróć do pozycji początkowej, zachowując kontrolę.

Wskazówki: Utrzymuj przedramię nieruchomo, aby izolować chwyt szczypcowy. Wykonuj ruch powoli, aby poprawić kontrolę motoryczną. Nie forsuj ruchu poza komfortowy zakres.

Progresja: Stopniowo zwiększaj opór lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: mały sprzęt z lekkim oporem (opcjonalnie)
Pozycja wyjściowa: Siedząca, przedramię stabilne, nadgarstek i palce w pozycji neutralnej
Cel kliniczny: Poprawa kontroli motorycznej dłoni i nadgarstka
Inne nazwy: chwyt szczypcowy kciuk-palec, ćwiczenie chwytu szczypcowego, wzmacnianie chwytu dłoni

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból nadgarstka
aktywne zapalenie

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Ekscentryczne Odchylenie Łokciowe Nadgarstka z FlexbaremEkscentryczne odchylenie łokciowe nadgarstka z Flexbarem, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny i kontrolowany powrót

Ekscentryczne odchylenie łokciowe nadgarstka z hantlemEkscentryczne odchylenie łokciowe nadgarstka z hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny i kontrolowany powrót

Ekscentryczne odwodzenie kciuka z oporemEkscentryczne odwodzenie kciuka z oporem, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany powrót

Ekscentryczne prostowanie kciuka z oporemEkscentryczne prostowanie kciuka z oporem, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Ekscentryczne prostowanie nadgarstka z oporem manualnymEkscentryczne prostowanie nadgarstka z oporem manualnym, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Ekscentryczne wzmacnianie prostowników nadgarstka z FlexBarEkscentryczne wzmacnianie prostowników nadgarstka z FlexBar, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Odchylenie łokciowe nadgarstka z FlexbaremOdchylenie łokciowe nadgarstka z Flexbarem, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny powrót ekscentryczny

Odchylenie promieniowe nadgarstka z lekką hantląOdchylenie promieniowe nadgarstka z lekką hantlą, 3 serie, 12 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.