Procaryote
Dłoń i nadgarstek · Wzmacnianie

Ekscentryczne wzmacnianie prostowników nadgarstka z FlexBar

Ekscentryczne wzmacnianie prostowników nadgarstka z FlexBar, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Ilustracja ćwiczenia: Ekscentryczne wzmacnianie prostowników nadgarstka z FlexBar

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Trzymaj FlexBar chorą ręką, z nadgarstkiem i palcami w pozycji neutralnej. Powoli zginaj nadgarstek w dół, kontrolując ruch, a następnie delikatnie wróć do pozycji początkowej, nie poruszając łokciem ani barkiem.

Wskazówki: Utrzymuj przedramię stabilnie i skup się na powolnym, kontrolowanym ruchu, aby skutecznie zaangażować mięśnie prostowniki. Unikaj kompensacji ruchem barku lub łokcia.

Progresja: Stopniowo zwiększaj opór, bardziej zginając FlexBar lub spowalniając ruch, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
FlexBar
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub stojąc, przedramię stabilne, nadgarstek w pozycji neutralnej trzymając FlexBar
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni prostowników nadgarstka
Inne nazwy
Wzmacnianie nadgarstka FlexBar, Ekscentryczne ćwiczenie prostowników nadgarstka, Ćwiczenie nadgarstka z FlexBar

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Odchylenie łokciowe nadgarstka z FlexbaremOdchylenie łokciowe nadgarstka z Flexbarem, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny powrót ekscentryczny Odchylenie promieniowe nadgarstka z lekką hantląOdchylenie promieniowe nadgarstka z lekką hantlą, 3 serie, 12 powtórzeń Odwiedzenie promieniowe nadgarstka z hantlemOdwiedzenie promieniowe nadgarstka z hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny powrót ekscentryczny Odwiedzenie promieniowe nadgarstka z kijkiemOdwiedzenie promieniowe nadgarstka z kijkiem, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny powrót ekscentryczny Odwodzenie kciuka z oporemOdwodzenie kciuka z oporem, 3 serie, 10 powtórzeń, 2-sekundowa pauza w maksymalnym odwiedzeniu Okrężne ruchy nadgarstka z hantląOkrężne ruchy nadgarstka z hantlą, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku. Opozycja Kciuka z OporemOpozycja kciuka z oporem, 3 serie, 10 powtórzeń Pronacja-supinacja przedramienia z hantlemPronacja-supinacja przedramienia z hantlem, łokieć zgięty pod kątem 90°, 3 serie, 12 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.