Procaryote
Dłoń i nadgarstek · Wzmacnianie

Odchylenie promieniowe nadgarstka z lekką hantlą

Odchylenie promieniowe nadgarstka z lekką hantlą, 3 serie, 12 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Odchylenie promieniowe nadgarstka z lekką hantlą

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Usiądź, oprzyj przedramię na stole tak, aby dłoń wystawała poza krawędź, a nadgarstek był w pozycji neutralnej. Trzymając lekką hantlę, powoli odchyl nadgarstek w stronę kciuka (odchylenie promieniowe) do maksymalnego kontrolowanego zakresu, a następnie wróć do pozycji neutralnej.

Wskazówki: Utrzymuj przedramię podparte, aby izolować ruch w nadgarstku. Wykonuj ruch powoli, aby dobrze poczuć pracę mięśni i uniknąć gwałtownych ruchów.

Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar hantli lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
lekka hantla
Pozycja wyjściowa
Siedząc, przedramię oparte na stole, nadgarstek w pozycji neutralnej
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni nadgarstka i poprawa stabilności dłoni
Inne nazwy
odchylenie promieniowe nadgarstka, zgięcie boczne nadgarstka, ćwiczenie nadgarstka z hantlą

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Odwiedzenie promieniowe nadgarstka z hantlemOdwiedzenie promieniowe nadgarstka z hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny powrót ekscentryczny Odwiedzenie promieniowe nadgarstka z kijkiemOdwiedzenie promieniowe nadgarstka z kijkiem, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny powrót ekscentryczny Odwodzenie kciuka z oporemOdwodzenie kciuka z oporem, 3 serie, 10 powtórzeń, 2-sekundowa pauza w maksymalnym odwiedzeniu Okrężne ruchy nadgarstka z hantląOkrężne ruchy nadgarstka z hantlą, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku. Opozycja Kciuka z OporemOpozycja kciuka z oporem, 3 serie, 10 powtórzeń Pronacja-supinacja przedramienia z hantlemPronacja-supinacja przedramienia z hantlem, łokieć zgięty pod kątem 90°, 3 serie, 12 powtórzeń Prostowanie nadgarstka z FlexBaremProstowanie nadgarstka z FlexBarem, 3 serie, 12 powtórzeń, powolny powrót w zgięciu Przywodzenie kciuka z oporemPrzywodzenie kciuka z oporem, 3 serie, 10 powtórzeń, opór stawiany palcem wskazującym drugiej ręki

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.