Dłoń i nadgarstek · Wzmacnianie

Ekscentryczne Odchylenie Łokciowe Nadgarstka z Flexbarem

Ekscentryczne odchylenie łokciowe nadgarstka z Flexbarem, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny i kontrolowany powrót

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Usiądź, oprzyj przedramię na podparciu tak, aby dłoń wystawała poza krawędź, nadgarstek w pozycji neutralnej. Powoli odchyl nadgarstek w stronę małego palca (odchylenie łokciowe), nie ruszając łokciem ani nie zginając/prostując nadgarstka. Bardzo powoli i w kontrolowany sposób wróć do pozycji neutralnej podczas fazy ekscentrycznej.

Wskazówki: Utrzymuj łokieć nieruchomo i skup się na powolnym, kontrolowanym ruchu, aby zmaksymalizować wzmocnienie. Unikaj zginania lub prostowania nadgarstka podczas ćwiczenia.

Progresja: Stopniowo zwiększaj opór, używając sztywniejszego Flexbara lub spowalniając ekscentryczny powrót, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Średniozaawansowany
Sprzęt: Flexbar
Pozycja wyjściowa: Siedząca, przedramię oparte na podparciu, dłoń wystająca poza krawędź, nadgarstek w pozycji neutralnej
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za odchylenie łokciowe nadgarstka
Inne nazwy: Wzmocnienie odchylenia łokciowego nadgarstka, Ekscentryczne ćwiczenie nadgarstka z Flexbarem, Ćwiczenie zgięcia bocznego nadgarstka

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból nadgarstka
niedawne złamanie nadgarstka
silny miejscowy stan zapalny

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Ekscentryczne odchylenie łokciowe nadgarstka z hantlemEkscentryczne odchylenie łokciowe nadgarstka z hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny i kontrolowany powrót

Ekscentryczne odwodzenie kciuka z oporemEkscentryczne odwodzenie kciuka z oporem, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany powrót

Ekscentryczne prostowanie kciuka z oporemEkscentryczne prostowanie kciuka z oporem, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Ekscentryczne prostowanie nadgarstka z oporem manualnymEkscentryczne prostowanie nadgarstka z oporem manualnym, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Ekscentryczne wzmacnianie prostowników nadgarstka z FlexBarEkscentryczne wzmacnianie prostowników nadgarstka z FlexBar, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Odchylenie łokciowe nadgarstka z FlexbaremOdchylenie łokciowe nadgarstka z Flexbarem, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny powrót ekscentryczny

Odchylenie promieniowe nadgarstka z lekką hantląOdchylenie promieniowe nadgarstka z lekką hantlą, 3 serie, 12 powtórzeń

Odwiedzenie promieniowe nadgarstka z hantlemOdwiedzenie promieniowe nadgarstka z hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny powrót ekscentryczny

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.