Ekscentryczne odchylenie łokciowe nadgarstka z hantlem
Ekscentryczne odchylenie łokciowe nadgarstka z hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny i kontrolowany powrót
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Opis: Usiądź, oprzyj przedramię na podparciu tak, aby dłoń wystawała poza krawędź, a nadgarstek znajdował się w pozycji neutralnej. Powoli odchylaj nadgarstek w kierunku małego palca (odchylenie łokciowe), nie poruszając łokciem ani nie zginając/prostując nadgarstka. Bardzo powoli i w kontrolowany sposób wróć do pozycji neutralnej podczas fazy ekscentrycznej.
Wskazówki: Utrzymuj łokieć nieruchomo i skup się na powolnym, kontrolowanym ruchu, aby skutecznie wzmocnić mięśnie nadgarstka. Nie pozwól, aby nadgarstek zginał się lub prostował podczas ćwiczenia.
Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar hantla lub spowalniaj powrót ekscentryczny, aby zintensyfikować ćwiczenie.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- hantel
- Pozycja wyjściowa
- Siedząca, przedramię oparte na podparciu, dłoń wystająca poza krawędź, nadgarstek w pozycji neutralnej
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za odchylenie łokciowe nadgarstka
- Inne nazwy
- Wzmacnianie odchylenia łokciowego nadgarstka, Ćwiczenie odchylenia łokciowego, Odchylenie nadgarstka z ciężarem
