Procaryote
Dłoń i nadgarstek · Wzmacnianie

Ekscentryczne prostowanie kciuka z oporem

Ekscentryczne prostowanie kciuka z oporem, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Ilustracja ćwiczenia: Ekscentryczne prostowanie kciuka z oporem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Połóż przedramię na stabilnej powierzchni, dłoń w pozycji neutralnej. Używając drugiej ręki lub małego przyrządu oporowego, zastosuj delikatny opór, jednocześnie powoli prostując kciuk, kontrolując ruch podczas powrotu do pozycji początkowej, bez poruszania łokciem ani barkiem.

Wskazówki: Utrzymuj nadgarstek i palce nieruchomo, skup się na powolnym i kontrolowanym ruchu kciuka. Unikaj kompensacji ruchem ramienia lub barku.

Progresja: Stopniowo zwiększaj opór lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
mały przyrząd oporowy (opcjonalnie)
Pozycja wyjściowa
Przedramię stabilne, dłoń w pozycji neutralnej
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni prostowników kciuka
Inne nazwy
wzmacnianie prostowników kciuka, kontrolowane prostowanie kciuka, ćwiczenie kciuka z oporem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Ekscentryczne prostowanie nadgarstka z oporem manualnymEkscentryczne prostowanie nadgarstka z oporem manualnym, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Ekscentryczne wzmacnianie prostowników nadgarstka z FlexBarEkscentryczne wzmacnianie prostowników nadgarstka z FlexBar, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Odchylenie łokciowe nadgarstka z FlexbaremOdchylenie łokciowe nadgarstka z Flexbarem, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny powrót ekscentryczny Odchylenie promieniowe nadgarstka z lekką hantląOdchylenie promieniowe nadgarstka z lekką hantlą, 3 serie, 12 powtórzeń Odwiedzenie promieniowe nadgarstka z hantlemOdwiedzenie promieniowe nadgarstka z hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny powrót ekscentryczny Odwiedzenie promieniowe nadgarstka z kijkiemOdwiedzenie promieniowe nadgarstka z kijkiem, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny powrót ekscentryczny Odwodzenie kciuka z oporemOdwodzenie kciuka z oporem, 3 serie, 10 powtórzeń, 2-sekundowa pauza w maksymalnym odwiedzeniu Okrężne ruchy nadgarstka z hantląOkrężne ruchy nadgarstka z hantlą, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku.

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.