Ekscentryczne prostowanie nadgarstka z oporem manualnym
Ekscentryczne prostowanie nadgarstka z oporem manualnym, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Opis: Połóż przedramię na stabilnej powierzchni, z dłonią w pozycji neutralnej. Drugą ręką zastosuj delikatny opór, jednocześnie powoli i w kontrolowany sposób opuszczając nadgarstek do wyprostu, aż do maksymalnego zakresu ruchu, bez poruszania łokciem ani barkiem. Delikatnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Wskazówki: Utrzymuj przedramię nieruchomo i skup się na powolnym, kontrolowanym ruchu, aby skutecznie zaangażować mięśnie prostowniki nadgarstka. Unikaj kompensowania ruchem barku lub łokcia.
Progresja: Stopniowo zwiększaj opór manualny lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwiejszy.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Przedramię podparte na powierzchni, nadgarstek w pozycji neutralnej, dłoń widoczna
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni prostowników nadgarstka w celu poprawy stabilności i funkcji dłoni
- Inne nazwy
- Wzmacnianie prostowników nadgarstka, Kontrolowane prostowanie nadgarstka, Ekscentryczne ćwiczenie nadgarstka
