Odwiedzenie promieniowe nadgarstka z kijkiem
Odwiedzenie promieniowe nadgarstka z kijkiem, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny powrót ekscentryczny
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Opis: Usiądź, oprzyj przedramię na podparciu tak, aby dłoń wystawała poza krawędź, a nadgarstek był w pozycji neutralnej. Trzymaj kijek lub rozluźnij palce, a następnie powoli odchyl nadgarstek w stronę kciuka (odwiedzenie promieniowe), nie ruszając łokciem ani nie zginając nadgarstka. Bardzo powoli wróć do pozycji neutralnej, kontrolując ruch ekscentryczny.
Wskazówki: Utrzymuj łokieć nieruchomo i unikaj zginania lub prostowania nadgarstka podczas ćwiczenia. Dobrze kontroluj ruch w dół, aby skutecznie wzmocnić mięśnie.
Progresja: Stopniowo zwiększaj opór, używając cięższego kijka lub dodając taśmę oporową, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- kijek
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc, przedramię oparte na podparciu, dłoń wystająca poza krawędź, nadgarstek w pozycji neutralnej
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za odwiedzenie promieniowe nadgarstka
- Inne nazwy
- boczne zgięcie nadgarstka, boczne odchylenie nadgarstka, ćwiczenie nadgarstka z kijkiem
