Dłoń i nadgarstek · Mobilność

Globalna Mobilizacja Nadgarstka z Kijkiem

Globalna mobilizacja nadgarstka z kijkiem, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 w każdym kierunku

Opis: Trzymaj kijek ręką, którą chcesz mobilizować, utrzymując przedramię stabilnie, a nadgarstek w pozycji neutralnej. Powoli wykonuj kontrolowane ruchy nadgarstka we wszystkich możliwych kierunkach, upewniając się, że łokieć i bark pozostają nieruchome. Zawsze wracaj do pozycji neutralnej między każdym ruchem.

Wskazówki: Utrzymuj przedramię nieruchomo, aby wyizolować nadgarstek, wykonuj ruchy powoli, aby wyraźnie poczuć zakres ruchu, i unikaj kompensacji barkiem lub łokciem.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres ruchu lub dodaj lekki opór drugą ręką, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel: Mobilność
Poziom: Początkujący
Sprzęt: kijek
Pozycja wyjściowa: Siedząc lub stojąc, przedramię oparte i stabilne, nadgarstek w pozycji neutralnej
Cel kliniczny: Poprawa mobilności nadgarstka
Inne nazwy: mobilizacja nadgarstka z kijkiem, ćwiczenie nadgarstka z kijkiem, globalna mobilizacja nadgarstka

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból nadgarstka
niedawne złamanie nadgarstka lub przedramienia

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Globalne zgięcie palców z bandażemGlobalne zgięcie palców z bandażem, 3 serie, 10 powtórzeń

Mobilizacja nadgarstka w odchyleniu łokciowym i promieniowymMobilizacja nadgarstka w odchyleniu łokciowym i promieniowym, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny i kontrolowany powrót.

Mobilizacja nadgarstka w wyproście z trakcjąMobilizacja nadgarstka w wyproście z trakcją, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny powrót do zgięcia

Mobilizacja nadgarstka w zgięciu i wyproście z oporemMobilizacja nadgarstka w zgięciu i wyproście z oporem, 3 serie, 12 powtórzeń

Mobilizacja nerwu pośrodkowego metodą Tottena i HunteraMobilizacja nerwu pośrodkowego metodą Tottena i Huntera, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Naprzemienna mobilizacja zgięcia i wyprostu nadgarstka i palców z oporemNaprzemienne zgięcie/wyprost nadgarstka i palców z oporem, 3 serie, 12 powtórzeń

Naprzemienna Opozycja Kciuka do Palców, Dłoń PłaskoNaprzemienna opozycja kciuka do palców, dłoń płasko, 2 serie, 10 powtórzeń na każdy palec

Naprzemienne prostowanie palców na płaskiej dłoniNaprzemienne prostowanie palców na płaskiej dłoni, 3 serie, 12 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.